Recepta na długowieczność :)
Brzmi dobrze :) Może ktoś kiedyś wymyśli złoty środek na długowieczność, ale na takie rozwiązanie musimy z pewnością jeszcze chwilę zaczekać :) Z resztą gdyby każdy żył 100 lat a może i więcej, życie byłoby spektakularnie nieprzewidywalne, dające mnóstwo możliwości, z pewnością o kilka lat więcej możliwości niż w dzisiejszych czasach ... tylko pytanie jak z tych możliwości korzystać pełnią sił ... skoro zdrowie już nie to ;) Dziś podpowiemy Wam, jakie produkty powinny być włączone do codziennego menu, aby przedłużyć sobie życie o kilka ładnych lat w zdrowiu i dużej sprawności dzięki zdrowej diecie:)
Polecani dietetycy
-
Elżbieta Gmurczyk
-
Małgorzata Łyżniak
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka, założyciel firmy
Kto żyje najdłużej na świecie? Mieszkańcy Sardynii (Włochy), Okinawy (Japonii), następnie obywatele miasta Nicoya (Kostaryka)a także Limy Lindy (Kalifornia) czy Ikarii (Grecja). Są to osoby, które nie tylko mogą się poszczycić długimi latami życia ale dodatkowo niezwykłą sprawnością psychiczną, intelektualną jak i kondycją fizyczną. Tylko pozazdrościć :)
Tytułem wprowadzenia:
Jakie geny są odpowiedzialne za długość życia?
Geny jakie dziedziczymy mogą determinować długość naszego życia nawet w 20%. Należą do nich m.in:
* ABO - decyduje o grupie krwi;
* HLA - oddziałuje na system immunologiczny organizmu;
* CDKN28 - normuje cykle komórkowe;
* SH2B3 - limfocyty.
Czy tylko geny czyli nasze zaprogramowanie ma znaczenie w procesie długowieczności?
Oczywiście, że nie. Bardzo duży wpływ na długość naszego życia mają
przyzwyczajenia i szeroko rozumiany styl życia.
Oto kilka ciekawostek:
* osoby lubiące czytać żyją dłużej - czytanie około 2 godzin książek tygodniowo może wydłużyć nasz żywot nawet do 2 lat;
* posiadanie zwierzaka w domu np. psa także może wydłużyć nasz czas na ziemi - zwierzęta wpływają na redukcję stresu, ukojenie nerwów a także siłą rzeczy motywują do zwiększonej aktywności fizycznej... lub przykro to pisać.. do jakiejkolwiek aktywności fizycznej;
* osoby mające predyspozycje do dobrej organizacji w swojej przestrzeni będą żyć dłużej, ponieważ organizm wysyła podświadomie sygnał oczekiwania na dłuższą sprawność, efektywność, wydajność;
* spóźnialscy także żyją dłużej - nie dość, że mają szansę spędzić mniej czasu w pracy w całym swoim życiu... może nie wszystko trzeba odrabiać ;), to jeszcze takie zachowanie wydłuży im życie; podobnie u osób, które mają bardzo lekkie podejście do życia - nie stresują się, nie przejmują się... można zaryzykować stwierdzenie - są szczęśliwi ;)
3 podstawowe aspekty, które także przedłużą nam życie i bezapelacyjnie należy o tym pamiętać:
* dieta;
* rodzina, przyjaciele, znajomi;
* sport, rekreacja, wysiłek fizyczny.
Na pierwszym miejscu pojawiła się dieta, dlatego w tym miejscu zatrzymamy się chwilę dłużej. Co jeść, by dłużej żyć?
- produkty z pełnego ziarna, które są bogate w błonnik i witaminy; ich spożywanie może zniwelować powstanie takich stanów chorobowych jak cukrzyca, czy szereg chorób związanych z sercem;
- nabiał - chroni i wzmacnia układ krążenia, jest źródłem wapnia i witaminy D, która poprawia nam nastrój a jednocześnie minimalizuje poziom stresu, czyli w tym przypadku opiekujemy się naszym układem kostnym i nerwowym;
- oliwa z oliwek - główny składnik diety śródziemnomorskiej, z której słyną m.in. Włosi; włączenie jej do diety spowoduje naturalną ochronę dla tętnic, serca a także składniki w niej zawarte będą działać
antynowotworowo, antymiażdżycowo;
- trochę kofeiny czyli kawa - ale nie ta rozpuszczalna, tylko prawdziwa, mielona - wpływa pozytywnie na układ nerwowy, minimalizuje powstanie cukrzycy i zawiera sporo antyoksydantów;
- kiełki - jak mowa o antyoksydantach, to nie wypada nie wspomnieć o kiełkach; chronią przed wolnymi rodnikami;
- naturalny antybiotyk czyli czosnek - postać surowa zagwarantuje dobry cholesterol, dobre ciśnienie a dodatkowo wytworzy ochronę antynowotworową;
- pomidor - tutaj też chronimy nasz organizm przed chorobą antynowotworową a jednocześnie dbamy o serce, zmniejszając ryzyko zawału;
- czerwone wino - źródło zagadkowego resweratrolu; resweratrol to antyoksydant, który ma szeroką funkcję - opóźnia procesy starzenia, chroni przed chorobą Alzheimera i nowotworami;
- przyprawy - ich ostrość poszerza naczynia krwionośne a to z kolei dotlenia nasze szare komórki.
Jak widzicie dietą, stylem życia i uwarunkowaniami genetycznymi, choć to już niezależne od nas, możemy przedłużyć sobie życie. Nieśmiertelni nie będziemy, byłoby to niebezpieczne ale poprawić jakość naszego życia zawsze możemy. Pamiętajcie, na to nigdy nie jest za późno. Długowieczność tak ale w zdrowiu i dobrej kondycji fizycznej i intelektualnej!
Może ktoś pobije rekord najstarszej Polki - 113 lat lub Polaka - 117 lat?
Jestem pełna nadziei ... ale zakładów nie będę robić ;)
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Sezonowa dieta dla insulinoopornych
Masz insulinooporność i zastanawiasz się, czy możesz jeść truskawki lub szparagi? Dobra wiadomość: możesz! Insulinooporność nie wyklucza sezonowych przyjemności!
Pieczywo i dieta?
Podstawą efektywnego odchudzania jest eliminacja pieczywa oraz wszystkich źródeł węglowodanów z diety. Stwierdzenie to nie jest prawdą. Wcale nie musisz rezygnować z pieczywa – jest ono bardzo ważną częścią zdrowej, zbilansowanej diety. Produkty zbożowe trzeba jeść codziennie, co podkreśla również Instytut Żywności i Żywienia. Źródło sukcesu zależy jednak od właściwego wyboru. Kiedy sięgasz po pieczywo, kasze, makarony pamiętaj o swoim zdrowiu. Wybieraj produkty z pełnego przemiału, zawierają one dużo więcej witamin, związków mineralnych i błonnika niż pieczywo białe. Brązowy ryż, płatki owsiane, kasze gruboziarniste, makarony razowe oraz pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham są to produkty warte polecenia.
Praktyczne rady na zakupy
Często zakupy to działanie, które musi być wykonane „na szybko”, w pośpiechu, bez większego zastanowienia, niejednokrotnie bez listy produktów.
