Poczuj się dobrze ze sobą - jak to zrobić?
W domu codzienne obowiązki - dom, rodzina, dzieci, nauka i praca - obecnie w dużej mierze zdalna, co jeszcze bardziej wpływa na wynik poważnego egzaminu z życia. Wszystko na jednym kwadracie z całą rodziną przez cały dzień.. 7 dni w tygodniu... i jak tu nie zwariować? :) Polecani dietetycy
-
Jolanta Czepułkowska
-
Anna Huma - Nande
Dyplomowany dietetyk kliniczny -
Małgorzata Łyżniak
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka, założyciel firmy -
Elżbieta Gmurczyk
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka
1. Sen - wysypiaj się - co to oznacza?
Zadbaj o to by w Twojej sypialni zapanowały odpowiednie warunki do zasypiania i snu - cisza, spokój, zaciemnione pomieszczenie pozbawione elektroniki, światełek, diod, rozpraszaczy. Mówi się, że światło niebieskie zaburza produkcję hormonu snu - melatoniny, dlatego najlepiej na kilka godzin przed snem wprowadzić się w stan odprężenia z dala od tv, laptopa czy telefonu. Istotne jest zadbanie o to, aby zatroszczyć się o stały rytm zasypiania codziennie mniej więcej o tej samej porze. Najlepszym przedziałem czasowym będzie godzina 22:00 - 22:30.
2. Niweluj stres
Zdiagnozuj czynniki, które wzmagają u Ciebie stan zdenerwowania, lęku, stresu, niepokoju. Spróbuj je wyeliminować poprzez świadome działanie - odcięcie tych bodźców, choć czasami może być to drastyczne - zmiana pracy, otoczenia, środowiska, w którym się obracamy. Dodatkowo możesz wspomóc się technikami relaksacji, medytacją, jogą.
3. Bądź na powietrzu
Nie przesiaduj całe dnie w zamkniętym domu czy mieszkaniu, wyjdź na spacer, przewietrz się.
4. Zadbaj o aktywność fizyczną
Wbrew pozorom aktywność fizyczna, zmęczenie w wyniku ćwiczeń, wysiłku, treningu wyzwala endorfiny a jednocześnie daje satysfakcję z osiągniętego celu. Wybierz taki rodzaj aktywności, który będzie Ci odpowiadał i sprawiał przyjemność. Możliwości jest naprawdę wiele.
5. Woda źródłem życia i zdrowia
Nawadniaj się! Złota zasada, którą każdy powinien wdrożyć w życie. Najlepiej zaczynać dzień od szklanki wody, wypijać około 2 litrów wody dziennie. Jeżeli pijemy kawę czy mocną herbatę należy pamiętać aby wyrównać bilans i uzupełnić dodatkową porcję H2O.
6. Zdrowa dieta a nie przypadkowe posiłki w ciągu dnia
Bardzo ważnym planem dnia jest zbilansowany, zdrowy jadłospis dostosowany do rytmu dnia, ilość posiłków, godziny ich spożywania. Zadbaj o to, by dieta była zróżnicowana, składająca się ze zdrowych, dobrej jakości produktów. Niech będzie kolorowo i bogato w witaminy i składniki mineralne, które będą wzmacniać organizm, chronić go, wpływać na prawidłowe jego funkcjonowanie. Pamiętaj - nie przejadaj się!
7. Spożywając posiłki nie spiesz się
Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone - są zdrowsze. Stawiaj na samodzielne gotowanie, a nie kupowanie gotowców w sklepie za rogiem.
8. Pamiętaj o przerwie
Podczas wykonywania obowiązków zawodowych pamiętaj o przepisowych przerwach - zadbasz o swoje oczy, rozprostujesz kości, uzupełnisz płyny.
9. Nie zapominaj o czasie dla siebie każdego dnia, to bardzo istotne!
Niech to będzie chociaż 30 minut, ale całkowicie dla Ciebie. Rób wówczas to co lubisz - dla każdego to będzie co innego - jedni wybiorą przeczytanie jednego rozdziału ulubionej książki przy filiżance aromatycznej kawy, inni zdecydują się na kąpiel w bąbelkach i domowe spa, inni będą ćwiczyć a jeszcze inni zajmą się pieleniem grządek w przydomowym ogródku. Ważne, żeby to był czas tylko dla Was, dający odprężenie i relaks.
10. Kochaj siebie
Dodatkowo dbaj o najbliższych w swoim otoczeniu, szanuj innych, emanuj dobrą energią, uśmiechem i dobrym nastrojem :) Doceniaj to co masz, za to co udało Ci się osiągnąć, stawiaj przed sobą nowe cele i dąż do ich realizacji - rozwijaj się:)
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Przepisy na domowe sosy
Sosy to wspaniałe dodatki do posiłku. Wzbogacają smak dania. Ponadto sprawiają, że “suche” potrawy stają się soczyste i smaczniejsze. Jeżeli nie macie pomysłu czym doprawić sałatkę lub z czym zjeść makaron, mięso czy warzywa z grilla, oto nasze przepisy na zdrowe i smaczne sosy. W przeciwieństwie do większości kupnych sosów pełnych tłuszczu i sztucznych dodatków domowa wersja przysłuży się Waszemu zdrowiu, zamiast mu zaszkodzić.
Czy nasza domowa spiżarka może kryć remedium na poparzenia słoneczne?
Wreszcie nadeszło lato.... Kto nie tęsknił za letnimi promieniami słońca ... ręka w górę! ;) Nie widzę chętnych ;) Każdy spragniony pięknej aury wykorzystuje każdą chwilę aby złapać każdy strumień słońca. Czy umiemy się opalać ? Czy robimy to bezpiecznie dbając o naszą skórę i zdrowie ? Niestety, nie zawsze nam to wychodzi. Często jest już za późno na reakcję, bo zapomnieliśmy nałożyć krem z filtrem, po wieczornej kąpieli nasza barwa ciała przybiera kolor czerwonego raka, skóra ciągnie a do tego dochodzą dreszcze i pierwsze objawy udaru słonecznego w różnym stadium. Czy chcąc zareagować szybko i nie mając pod ręką pianki na poparzenia możemy sobie pomóc? Czas zajrzeć do domowej spiżarki aby sprawdzić co pozwoli ukoić ból i przywrócić równowagę skórze.
Czym najlepiej solić? :)
Chyba każdy z nas zna zalecenie dotyczące potrzeby ograniczania ilości spożycia soli. Zalecenie to wiąże się z wielokrotnie potwierdzonym w badaniach naukowych faktem kojarzącym nadmierne spożycie sodu (sól=chlorek sodu) z występowaniem nadciśnienia tętniczego, chorób wątroby, a nawet ryzykiem nowotworów żołądka.
