Poczuj się dobrze ze sobą - jak to zrobić?
W domu codzienne obowiązki - dom, rodzina, dzieci, nauka i praca - obecnie w dużej mierze zdalna, co jeszcze bardziej wpływa na wynik poważnego egzaminu z życia. Wszystko na jednym kwadracie z całą rodziną przez cały dzień.. 7 dni w tygodniu... i jak tu nie zwariować? :) Polecani dietetycy
1. Sen - wysypiaj się - co to oznacza?
Zadbaj o to by w Twojej sypialni zapanowały odpowiednie warunki do zasypiania i snu - cisza, spokój, zaciemnione pomieszczenie pozbawione elektroniki, światełek, diod, rozpraszaczy. Mówi się, że światło niebieskie zaburza produkcję hormonu snu - melatoniny, dlatego najlepiej na kilka godzin przed snem wprowadzić się w stan odprężenia z dala od tv, laptopa czy telefonu. Istotne jest zadbanie o to, aby zatroszczyć się o stały rytm zasypiania codziennie mniej więcej o tej samej porze. Najlepszym przedziałem czasowym będzie godzina 22:00 - 22:30.
2. Niweluj stres
Zdiagnozuj czynniki, które wzmagają u Ciebie stan zdenerwowania, lęku, stresu, niepokoju. Spróbuj je wyeliminować poprzez świadome działanie - odcięcie tych bodźców, choć czasami może być to drastyczne - zmiana pracy, otoczenia, środowiska, w którym się obracamy. Dodatkowo możesz wspomóc się technikami relaksacji, medytacją, jogą.
3. Bądź na powietrzu
Nie przesiaduj całe dnie w zamkniętym domu czy mieszkaniu, wyjdź na spacer, przewietrz się.
4. Zadbaj o aktywność fizyczną
Wbrew pozorom aktywność fizyczna, zmęczenie w wyniku ćwiczeń, wysiłku, treningu wyzwala endorfiny a jednocześnie daje satysfakcję z osiągniętego celu. Wybierz taki rodzaj aktywności, który będzie Ci odpowiadał i sprawiał przyjemność. Możliwości jest naprawdę wiele.
5. Woda źródłem życia i zdrowia
Nawadniaj się! Złota zasada, którą każdy powinien wdrożyć w życie. Najlepiej zaczynać dzień od szklanki wody, wypijać około 2 litrów wody dziennie. Jeżeli pijemy kawę czy mocną herbatę należy pamiętać aby wyrównać bilans i uzupełnić dodatkową porcję H2O.
6. Zdrowa dieta a nie przypadkowe posiłki w ciągu dnia
Bardzo ważnym planem dnia jest zbilansowany, zdrowy jadłospis dostosowany do rytmu dnia, ilość posiłków, godziny ich spożywania. Zadbaj o to, by dieta była zróżnicowana, składająca się ze zdrowych, dobrej jakości produktów. Niech będzie kolorowo i bogato w witaminy i składniki mineralne, które będą wzmacniać organizm, chronić go, wpływać na prawidłowe jego funkcjonowanie. Pamiętaj - nie przejadaj się!
7. Spożywając posiłki nie spiesz się
Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone - są zdrowsze. Stawiaj na samodzielne gotowanie, a nie kupowanie gotowców w sklepie za rogiem.
8. Pamiętaj o przerwie
Podczas wykonywania obowiązków zawodowych pamiętaj o przepisowych przerwach - zadbasz o swoje oczy, rozprostujesz kości, uzupełnisz płyny.
9. Nie zapominaj o czasie dla siebie każdego dnia, to bardzo istotne!
Niech to będzie chociaż 30 minut, ale całkowicie dla Ciebie. Rób wówczas to co lubisz - dla każdego to będzie co innego - jedni wybiorą przeczytanie jednego rozdziału ulubionej książki przy filiżance aromatycznej kawy, inni zdecydują się na kąpiel w bąbelkach i domowe spa, inni będą ćwiczyć a jeszcze inni zajmą się pieleniem grządek w przydomowym ogródku. Ważne, żeby to był czas tylko dla Was, dający odprężenie i relaks.
10. Kochaj siebie
Dodatkowo dbaj o najbliższych w swoim otoczeniu, szanuj innych, emanuj dobrą energią, uśmiechem i dobrym nastrojem :) Doceniaj to co masz, za to co udało Ci się osiągnąć, stawiaj przed sobą nowe cele i dąż do ich realizacji - rozwijaj się:)
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Jakie makarony wybierać? Jakie są jego zalety?
Z szerokiego wachlarza dostępnego na półkach sklepowych asortymentu makaronów, każdy może wybrać coś dla siebie. Nie ma znaczenia kształt makaronu, a jego kolor (jeśli wynika, np. z dodatku szpinaku czy pomidorów) może nieco wzbogacić całkowitą wartość odżywczą.
Jak wrócić do formy po rozpustnych wakacjach?
Wakacje, na które tak zawsze czekamy dobiegają końca. Jest to czas grilli, ognisk, imprez w gronie znajomych. Wakacyjny klimat, ładna pogoda oraz wyjazdy na urlop sprzyjają uleganiu różnym jedzeniowym pokusom. Często w tym okresie wykazujemy się mniejszą aktywnością fizyczną i nie trzymamy się diety. Wszystko to sprawia, że po wakacjach ciężko nam wrócić do formy i nawyków, które mieliśmy przed sezonem urlopowym.
Świąteczne przepisy dla insulinoopornych - smacznie i zdrowo przez całe święta
Święta to czas radości, spotkań z bliskimi i oczywiście – pysznego jedzenia. Dla osób z insulinoopornością dbanie o zdrową dietę w okresie świątecznym może być wyzwaniem. Jednak dzięki odpowiednio dostosowanym przepisom można cieszyć się smacznymi potrawami bez obaw o ich wpływ na poziom cukru we krwi.
