Jak wrócić do formy po rozpustnych wakacjach?
Wakacje, na które tak zawsze czekamy dobiegają końca. Jest to czas grilli, ognisk, imprez w gronie znajomych. Wakacyjny klimat, ładna pogoda oraz wyjazdy na urlop sprzyjają uleganiu różnym jedzeniowym pokusom. Często w tym okresie wykazujemy się mniejszą aktywnością fizyczną i nie trzymamy się diety. Wszystko to sprawia, że po wakacjach ciężko nam wrócić do formy i nawyków, które mieliśmy przed sezonem urlopowym.Polecani dietetycy
-
Małgorzata Łyżniak
-
Elżbieta Gmurczyk
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka
Co więc należy zrobić, aby po wakacyjnej przerwie udało wrócić się do diety i treningu?
Musimy sobie zdawać sprawę z tego, że nasza forma w czasie wakacji uległa pogorszeniu , obniżyła się , a powrót do diety i treningu może okazać się trudny. Nie możemy wymagać od siebie na treningach tak wiele, jak było to przed urlopem. Nie ma jednak powodu by się tym załamywać. Organizm szybko wróci do formy, jeśli mu na to pozwolimy.
Wracając na siłownię warto zadbać o to, aby obciążenia oraz czas spędzony na siłowni nie były na początku przesadnie duże. Dzięki temu damy ciału czas do przyzwyczajenia się do dawnej rutyny.
Warto również zadbać o odpowiednią motywację, by wytrwać w swoich postanowieniach.
Warto wyznaczyć sobie cel, jaki zamierzamy osiągnąć. Pomaga on w konsekwentnym trenowaniu, jak również w trzymaniu się diety.
Przechodząc do diety, a więc do tego co dla większości stanowi największe wyzwanie. Powinniśmy zwrócić uwagę, na to jak wyglądało nasze jedzenie podczas urlopu. Wakacje to czas jedzenia nieregularnych posiłków, często wysokokalorycznych, słodkich, tłustych. Wszystko to wpływa na rozregulowanie metabolizmu. Jeśli w czasie wakacji pozwalaliśmy sobie na liczne odstępstwa należy przygotować się na to, że powrót niekoniecznie należał będzie do najłatwiejszych.
Po powrocie z wakacji:
* Na początek warto wykluczyć z diety słodycze i fast foody, a także alkohol.
* Powinniśmy wrócić do spożywania regularnych posiłków. Dzięki temu unikniemy napadów głodu i ograniczymy ryzyko sięgnięcia po niezdrowe i wysokokaloryczne przekąski.
*Pamiętajmy o piciu odpowiedniej ilości wody. Bardzo często w czasie urlopów zapominamy, o tym jak ważne jest nawadnianie naszego organizmu.
*W miejsce lodów, cukierków, chipsów i paluszków wprowadźmy do diety świeże owoce i warzywa, jak również orzechy i owoce suszone.
*Zadbajmy, o to by posiłki były zbilansowane. Oznacza to, że posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze.
Ważne jest to aby na początku nie ograniczać nadmiernie kaloryczności diety. Już sam powrót do zdrowych produktów przyniesie z pewnością wiele korzyści. Zamiast więc skupiać się na odchudzaniu, skupmy się na powrocie do zdrowych nawyków żywieniowych.
Autor:
Daria Adamczyk
Podobne artykuły
Co jeść na śniadanie, gdy od rana mamy mało czasu? :)
Posiłki muszą być spożywane regularnie, począwszy od zdrowego, pełnowartościowego śniadania, aby zapewnić organizmowi materiał do pracy na cały dzień, nie powodując zbędnego odkładania tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Jak powinno wyglądać śniadanie i co zrobić, kiedy rano nie mamy wystarczająco dużo czasu na przygotowanie zdrowego posiłku?
To...fu? Co w sobie kryje?
Długo nie mogłam się przełamać, aby spróbować czegoś, co inni nazywają tofu .. aż wreszcie się stało :) Zajęło to trochę czasu, nie powiem, że nie, ale skusiwszy się na obiad w postaci springrolsów czyli zawiniętego w makaron ryżowy tofu ze świeżą żółtą papryką, liśćmi szpinaku i czarnuszką, polanymi sosem sojowym, mogę potwierdzić, że eksperyment przeżyłam ... ale szczerze to o zachwycie nad tofu powiedzieć nie mogę. A jakie są Wasze upodobania smakowe w obszarze zajadania się bądź nie zajadania się tofu? Skrobniecie coś w tym temacie? :) Z pewnością tofu nie wejdzie do top 10 mojej listy faworytów w menu ale raz na jakiś czas może się skuszę, szczególnie jeśli bardziej zgłębię wiedzę w tym temacie. Tak więc dla mnie i dla Was - porcja wiedzy o tofu:)
Zaczynamy!:)
Przyczyny i rodzaje otyłości
Otyłość zaliczana jest do najszybciej szerzących się chorób cywilizacyjnych na świecie.
Definiowana jest jako stan patologicznego wzrostu tkanki tłuszczowej, prowadzący do zwiększonego ryzyka rozwoju wielu chorób przewlekłych, m.in. schorzeń sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, czy insulinooporności.
