Jak walczyć z chęcią na słodycze? Część 1.
W czasach kryzysu, słabszej formy psychicznej, ale nie tylko, bo w ramach przekąski czy po prostu kiedy najdzie nas ochota, sięgamy po coś słodkiego, co poprawi nam nastrój i sprawi, że poczujemy się lepiej zaspokajając łaknienie na cukier. O ile jedzenie słodyczy nie jest rzeczą totalnie zakazaną, to po pierwsze trzeba to robić z umiarem i rozsądkiem czyli okazjonalnie, a po drugie wybierać takie słodycze, które będą zdrowsze, a zależy to przede wszystkim od składu łakoci na etykiecie. Dlatego też doskonałym rozwiązaniem są słodycze, które sami możemy przygotować w domu z dobrych i zdrowych składników a będą równie słodkie, jak te sklepowe gotowce nafaszerowane dużą ilością sztucznych substancji i polepszaczy smaku.Polecani dietetycy
-
Małgorzata Łyżniak
-
Elżbieta Gmurczyk
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka -
Jolanta Czepułkowska
Dyplomowany dietetyk kliniczny, psychodietetyk -
Anna Huma - Nande
Dyplomowany dietetyk kliniczny
naszej głowie, ale także i specjalistycznej terapii, która pomoże uświadomić taki problem i podjąć walkę z " wrogiem".
Dziś zaproponuję kilka porad, które mam nadzieję pomogą ograniczać chęć na słodycze ale także w drugiej części przedstawię kilka propozycji na te zdrowe słodkości, które można przygotować w zaciszu domowym.
1. Złota zasada - nie kupuj słodyczy do domu - nie magazynuj. Jeśli najdzie Cię ochota a słodkości będziesz mieć pod ręką, w szafce w kuchni, w salonie, gdziekolwiek ukryjesz swoje zapasy - to po prostu po nie sięgniesz i zjesz z nawiązką. Jeśli natomiast siedząc na kanapie takie łaknienie Cię najdzie, w domu nic nie będzie, to jednak trudniej się zmobilizować, ubrać, wyjść do sklepu i dokonać zakupu niż wstać i wyciągnąć z szafki kolejną paczkę ciastek.
2. Jedz regularnie, nie podjadaj między posiłkami. Pamiętaj, nie można się głodzić, ponieważ braki w ilości kalorii powodują zaburzenia zbilansowanej diety i wówczas organizm domaga się uzupełnienia tych ubytków kalorycznych właśnie poprzez słodycze.
3. W przypadku odczucia chęci na słodycze miej pod ręką świeże owoce - też słodkie a o ile zdrowsze.
4. Niweluj stres, zadbaj o swój spokój psychiczny. Najczęściej sięgamy po coś słodkiego, kiedy chcemy odreagować jakąś stresującą sytuację, jaka miała miejsce w pracy, w domu. Gorsza kondycja naszego stanu psychicznego, zszarganych nerwów powoduje wysłanie sygnału do mózgu - zjedz coś słodkiego, to przyniesie Ci ukojenie. Trzeba pamiętać - na chwilę! To stan krótkotrwały a poprzez zjedzenie batona, tabliczki czekolady, czy pudełka trufli wszystkie nasze problemy nie znikną. To
nie jest sposób na wyleczenie całego zła, jakie nas otacza i "zapewnienie sobie szczęścia w naszej głowie". Ten mechanizm trzeba zrozumieć. W sytuacji stresowej sięgnięcie po batonik spowoduje, że w kolejnym słabszym momencie sięgniemy już po dwa a może więcej.
5. Dobra, zdrowa dieta - nasz organizm z czasem zmiany nawyków żywieniowych przestanie upominać się o rzeczy sztucznie słodkie. Będzie potrzebował naturalnej słodyczy z tych dobrych węglowodanów, w tym warzyw i owoców.
6. W ramach zdrowych przekąsek wybieraj słodkie ale zdrowe i z umiarem np. suszone owoce - morele, żurawinę, śliwki. Dobrym pomysłem są także koktajle np. zielony z jarmużu czy szpinaku możesz osłodzić naturalnie jabłkiem czy bananem - będzie równie słodko a zdrowo.
7. Jeśli masz ochotę na chrupanie zamiast chipsów z głębokiego tłuszczu wybieraj chipsy warzywne i owocowe, które możesz przygotować w domu lub też sięgnij po orzechy.
8. Aktywność fizyczna - wybierz taką postać ruchu jaką lubisz. Uprawianie sportu czy wykonywanie ćwiczeń pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi a to z kolei przyczynia się do tego, że nie odczuwasz chęci na słodkie.
9. Czytaj etykiety nie tylko na słodkim - cukier ma bardzo wiele postaci i na etykiecie produktu może zostać wymieniony pod innymi nazwami. Dlatego uważaj na produkty opatrzone napisem - zdrowe, bez dodatku cukru i dokładnie przeczytaj " co siedzi w środku".
10. Jeśli Twój układ pokarmowy akceptuje ostre, aromatyczne przyprawy, dodawaj je do potraw. Imbir, cynamon, świeże lub suszone zioła ale nie gotowe mieszanki z uwagi na sztuczne wzmacniacze smaku, spowodują "oszukanie" kubków smakowych naszego podniebienia i nie będą wyzwalały takiej chęci na słodycze.
11. Pij zioła np. lukrecja czy mniszek lekarski także zmniejszają chęć na słodycze.
12. Wysypiaj się, bo to też wpływa na ośrodek łaknienia.
13. Na miejsca spotkań nie wybieraj kawiarni, cukierni, gdzie przysiądziesz przy szklanej szybie zza której będą do Ciebie przemawiać patery kolorowych i misternie przygotowywanych specjałów cukierniczych. Czas z przyjaciółmi można spędzić równie mile na spacerze.
14. Zapach wanilii - jeśli go akceptujesz, rozpylaj ten zapach w swoim domu, hamuje on apetyt a tym samym chęć na słodycze.
15. Unikaj słodkich napojów, to też cukier! Pij wodę!
16. Walkę ze słodyczami czyli zerwanie z nałogiem rozłóż na etapy - nie rób drastycznych kroków bo to nie przyniesie rezultatów. Stopniowo, sukcesywnie a osiągniesz cel!
Co może spowodować zwiększoną chęć na słodycze?
* niski poziom magnezu w organizmie, który można uzupełnić przez naturalne składniki z pożywienia;
* niski poziom chromu, który także wyzwala zwiększoną chęć na słodycze;
* spadek poziomu cukru we krwi, dlatego trzeba pamiętać przede wszystkim o zaczynaniu dnia od pełnowartościowego śniadania, regularne spożywanie posiłków, mniejsze ilości są równie ważne, ponieważ pozwolą na utrzymanie cukru na stałym poziomie;
* hormony np. u kobiet przed miesiączką - stan przejściowy:)
* początkowe stany chorobowe jak np. cukrzyca, dlatego każdy taki niepokojący objaw należy skonsultować z lekarzem.
W trosce o swoje zdrowie i szczupłą sylwetkę zrezygnuj z częstego jedzenia słodyczy. Można sobie pozwolić na odrobinę słodkości ale okazjonalnie i w małych ilościach a nie zajadać się nimi i podjadać łakocie od rana do wieczora. To nie przyniesie dobrego efektu a doprowadzi do spustoszenia Twojego organizmu, otyłości i w konsekwencji do uzależnienia.
Motywuj się codziennie! Słodkie - Tak ale raz na jakiś czas i mądrze!
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Odchudzanie małymi krokami: nie wszystko naraz, mały krok to duża zmiana
Program skierowany jest do osób, które pragną poprawić swoje nawyki żywieniowe w sposób trwały i bezstresowy. Zmiany w diecie mogą wydawać się trudne i przytłaczające, dlatego proponujemy podejście „krok po kroku”, które pozwala na stopniowe wprowadzanie zdrowych zmian w codziennym życiu.
Poczuj się dobrze ze sobą - jak to zrobić?
W domu codzienne obowiązki - dom, rodzina, dzieci, nauka i praca - obecnie w dużej mierze zdalna, co jeszcze bardziej wpływa na wynik poważnego egzaminu z życia. Wszystko na jednym kwadracie z całą rodziną przez cały dzień.. 7 dni w tygodniu... i jak tu nie zwariować? :)
Jak nie przytyć w domowej kwarantannie?
Nieoczekiwanie nadeszły ciężkie czasy zagrożenia epidemicznego. Nikt raczej nie przewidywał, że w 2020 roku świat opanuje wirus, który spowoduje ogromne skutki gospodarcze jak i zdrowotne - setki tysięcy zakażonych i wysoki bilans przypadków śmiertelnych w Azji i Europie.W trosce o zdrowie nas Wszystkich jesteśmy zobligowani do ciągłego przebywania w naszych domach i mieszkaniach. Pracujemy zdalnie, wychodzimy na zewnątrz jedynie po najpotrzebniejsze artykuły żywnościowe i środki pierwszej potrzeby czy też na krótki spacer w pobliżu naszych domostw ale bez kontaktu z innymi, co by zachować wszelkie możliwe środki ostrożności.
