Święta, święta i po Świętach czyli jak wrócić do zdrowych przyzwyczajeń?
Święta, święta i po świętach. Czy to dobry czas na pomiar naszej masy ciała na wadze tuż po zakończeniu świąt? Może dajmy sobie jeszcze chwilę, aby wrócić na właściwe tory. To dość drastyczne, aby z dnia na dzień, przejść na radykalną dietę, kiedy w lodówce stoją w rządku poukładane słoiki i pojemniki z jedzeniem ze świąt, jakie dostaliśmy do przejedzenia przez bliskich. Święta za nami, Sylwester przed nami, dużo pokus, ale my stoimy na straży zdrowego rozsądku i powoli przywołujemy Was Drodzy do porządku! Polecani dietetycy
-
Jolanta Czepułkowska
-
Elżbieta Gmurczyk
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka -
Anna Huma - Nande
Dyplomowany dietetyk kliniczny -
Małgorzata Łyżniak
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka, założyciel firmy
Co zrobić, by wracać do zdrowych przyzwyczajeń?
- regularność spożywania posiłków to bardzo ważne aby nie pomijać żadnego planowego posiłku; przypominamy, że należy pilnować się i co 3h zjadać przekąskę lub główny posiłek, w zależności od tego, jak mamy rozpisany plan dietetyczny;
- śniadanie - najważniejszy posiłek w ciągu dnia; ma być pełnowartościowy i zjedzony maksymalnie godzinę od wstania; to bardzo ważne aby śniadanie było dobrym początkiem dnia, dało nam siły, energię do pracy i nauki;
- ostatni posiłek spożywamy 3h przed snem;
- pilnujemy, by w diecie po świątecznym przejedzeniu nie zabrakło dużej ilości warzyw i owoców, które zapewnią poświąteczny detox; potrzebujemy błonnika, który pomoże oczyścić organizm z toksyn i przywrócić do równowagi żołądek i jelita;
- organizm potrzebuje nawodnienia złota zasada nasze ciało potrzebuje nawodnienia a nie odwodnienia, dlatego stawiamy na wodę, lekką herbatę, napary ziołowe, rezygnujemy z mocnych kaw i herbat, by odciążyć cały układ pokarmowy;
- rezygnacja ze słodyczy, fast-foodów i alkoholu - trzeba ?odnaleźć właściwe tory ;
- cukier i sól wędruje na boczną półkę;
- dietę wzbogacamy w zioła, które odnalazły swoje miejsce w piramidzie zdrowego żywienia; poprawiają smak, metabolizm, pomagają zrezygnować z wyżej wymienionych niezdrowych polepszaczy smaków;
- ruch i aktywność fizyczna na to jest zawsze dobry moment, oby i chęci się znalazły; porzucamy kanapę i pilota od TV na poczet przynajmniej długiego spaceru, po kilku dniach świątecznego biesiadowania przy suto zastawionym stole.
To na dobry początek.
Zdrowie. Rozsądek. Dobre samopoczucie. Na to stawiamy.
Może ponownie po wejściu w te dobre i pożyteczne zasady przygotujecie Sylwestra w wersji fit dla odmiany i zróżnicowania od bożonarodzeniowego, tradycyjnego klimatu świątecznych potraw.
Godne zastanowienia :)
Przyjemnych pląsów w rytmach sylwestrowej nocy!
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!
Trzymamy kciuki za Waszą wytrwałość w prawidłowych nawykach żywieniowych!
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Czy taka pusta, ta kapusta?
Często niedoceniana a niesłusznie. Może za mało o niej wiemy i dlatego uważamy ją za dość pospolite warzywo. Może i pospolite ale zdrowe, z wieloma pożytecznymi właściwościami dla naszego organizmu. W wierszu Jana Brzechwy była najmądrzejszą jarzyną spośród wszystkich, które brały udział w jakże burzliwej dyskusji "straganowej" ;) Czy równie rzeczowo i
jakże odpowiedzialnie kapusta, bo o niej właśnie mowa, przyczyni się do dbałości o nasze zdrowie?
Jak przetrwać upały ze zdrową dietą?
Od kilkunastu dni dosłownie rozpuszczamy się grzejąc się w promieniach czerwcowego słońca. Pamiętajmy, że takie upały mogą być także niebezpieczne dla zdrowia. Przy takiej temperaturze nie chce nam się gotować i tworzyć złożonych kompozycji, które będziemy spożywać w ciągu dnia. Dlatego podpowiadamy, z jakich szybkich rozwiązań można skorzystać, by zdrowo zjeść w tak gorące, upalne wręcz letnie dni.
Sezon na leszcza czyli dlaczego warto jeść ryby?
Rozpoczęły się wakacje, pogoda do tej pory zapewniała nam najbardziej upalne lato od lat. A jak upały, to wszyscy gromadnie podążają nad polskie morze aby nabrać nieco brązowej opalenizny, wykąpać się w Bałtyku, pospacerować po plaży ale i ... zjeść rybę:)