Święta, święta i po Świętach czyli jak wrócić do zdrowych przyzwyczajeń?
Święta, święta i po świętach. Czy to dobry czas na pomiar naszej masy ciała na wadze tuż po zakończeniu świąt? Może dajmy sobie jeszcze chwilę, aby wrócić na właściwe tory. To dość drastyczne, aby z dnia na dzień, przejść na radykalną dietę, kiedy w lodówce stoją w rządku poukładane słoiki i pojemniki z jedzeniem ze świąt, jakie dostaliśmy do przejedzenia przez bliskich. Święta za nami, Sylwester przed nami, dużo pokus, ale my stoimy na straży zdrowego rozsądku i powoli przywołujemy Was Drodzy do porządku! Polecani dietetycy
-
Małgorzata Łyżniak
-
Elżbieta Gmurczyk
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka -
Jolanta Czepułkowska
Dyplomowany dietetyk kliniczny, psychodietetyk -
Anna Huma - Nande
Dyplomowany dietetyk kliniczny
Co zrobić, by wracać do zdrowych przyzwyczajeń?
- regularność spożywania posiłków to bardzo ważne aby nie pomijać żadnego planowego posiłku; przypominamy, że należy pilnować się i co 3h zjadać przekąskę lub główny posiłek, w zależności od tego, jak mamy rozpisany plan dietetyczny;
- śniadanie - najważniejszy posiłek w ciągu dnia; ma być pełnowartościowy i zjedzony maksymalnie godzinę od wstania; to bardzo ważne aby śniadanie było dobrym początkiem dnia, dało nam siły, energię do pracy i nauki;
- ostatni posiłek spożywamy 3h przed snem;
- pilnujemy, by w diecie po świątecznym przejedzeniu nie zabrakło dużej ilości warzyw i owoców, które zapewnią poświąteczny detox; potrzebujemy błonnika, który pomoże oczyścić organizm z toksyn i przywrócić do równowagi żołądek i jelita;
- organizm potrzebuje nawodnienia złota zasada nasze ciało potrzebuje nawodnienia a nie odwodnienia, dlatego stawiamy na wodę, lekką herbatę, napary ziołowe, rezygnujemy z mocnych kaw i herbat, by odciążyć cały układ pokarmowy;
- rezygnacja ze słodyczy, fast-foodów i alkoholu - trzeba ?odnaleźć właściwe tory ;
- cukier i sól wędruje na boczną półkę;
- dietę wzbogacamy w zioła, które odnalazły swoje miejsce w piramidzie zdrowego żywienia; poprawiają smak, metabolizm, pomagają zrezygnować z wyżej wymienionych niezdrowych polepszaczy smaków;
- ruch i aktywność fizyczna na to jest zawsze dobry moment, oby i chęci się znalazły; porzucamy kanapę i pilota od TV na poczet przynajmniej długiego spaceru, po kilku dniach świątecznego biesiadowania przy suto zastawionym stole.
To na dobry początek.
Zdrowie. Rozsądek. Dobre samopoczucie. Na to stawiamy.
Może ponownie po wejściu w te dobre i pożyteczne zasady przygotujecie Sylwestra w wersji fit dla odmiany i zróżnicowania od bożonarodzeniowego, tradycyjnego klimatu świątecznych potraw.
Godne zastanowienia :)
Przyjemnych pląsów w rytmach sylwestrowej nocy!
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!
Trzymamy kciuki za Waszą wytrwałość w prawidłowych nawykach żywieniowych!
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Dlaczego mamy problem ze zmianą nawyków żywieniowych?
W ostatnich latach zdrowy styl życia jest preferowany społecznie. Przekazy zdrowotne w mediach upowszechniają wiedzę i pozytywne postawy w stosunku do zdrowia. Racjonalne odżywianie jest podstawową kategorią zachowań zdrowotnych, ale pomimo akceptowania jego znaczenia, ciężko jest podjąć działania w tym kierunku, czyli „z jednej strony chcę czegoś, ale z drugiej strony nic w tym kierunku nie robię a w sumie to może samo się zrobi”.
Przepisy na szparagi
Sezon na szparagi trwa od połowy kwietnia do połowy czerwca, czyli inaczej mówiąc właśnie teraz. To właściwy czas, aby dla tych, którzy jeszcze nie jedli spróbować, a dla tych, którzy są fanami najeść się do woli potraw ze szparagami.
Kto powinien stosować dietę bezglutenową?
W ciągu ostatnich kilku lat zapanowała moda na wykluczanie z diety produktów zawierających gluten, obwiniając go za szereg problemów zdrowotnych, między innymi dolegliwości trawiennych, chorób sercowo-naczyniowych, schorzeń autoimmunologicznych, a nawet nadwagi i otyłości.
