Święta, święta i po Świętach czyli jak wrócić do zdrowych przyzwyczajeń?
Święta, święta i po świętach. Czy to dobry czas na pomiar naszej masy ciała na wadze tuż po zakończeniu świąt? Może dajmy sobie jeszcze chwilę, aby wrócić na właściwe tory. To dość drastyczne, aby z dnia na dzień, przejść na radykalną dietę, kiedy w lodówce stoją w rządku poukładane słoiki i pojemniki z jedzeniem ze świąt, jakie dostaliśmy do przejedzenia przez bliskich. Święta za nami, Sylwester przed nami, dużo pokus, ale my stoimy na straży zdrowego rozsądku i powoli przywołujemy Was Drodzy do porządku! Polecani dietetycy
-
Elżbieta Gmurczyk
-
Anna Huma - Nande
Dyplomowany dietetyk kliniczny -
Jolanta Czepułkowska
Dyplomowany dietetyk kliniczny, psychodietetyk -
Małgorzata Łyżniak
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka, założyciel firmy
Co zrobić, by wracać do zdrowych przyzwyczajeń?
- regularność spożywania posiłków to bardzo ważne aby nie pomijać żadnego planowego posiłku; przypominamy, że należy pilnować się i co 3h zjadać przekąskę lub główny posiłek, w zależności od tego, jak mamy rozpisany plan dietetyczny;
- śniadanie - najważniejszy posiłek w ciągu dnia; ma być pełnowartościowy i zjedzony maksymalnie godzinę od wstania; to bardzo ważne aby śniadanie było dobrym początkiem dnia, dało nam siły, energię do pracy i nauki;
- ostatni posiłek spożywamy 3h przed snem;
- pilnujemy, by w diecie po świątecznym przejedzeniu nie zabrakło dużej ilości warzyw i owoców, które zapewnią poświąteczny detox; potrzebujemy błonnika, który pomoże oczyścić organizm z toksyn i przywrócić do równowagi żołądek i jelita;
- organizm potrzebuje nawodnienia złota zasada nasze ciało potrzebuje nawodnienia a nie odwodnienia, dlatego stawiamy na wodę, lekką herbatę, napary ziołowe, rezygnujemy z mocnych kaw i herbat, by odciążyć cały układ pokarmowy;
- rezygnacja ze słodyczy, fast-foodów i alkoholu - trzeba ?odnaleźć właściwe tory ;
- cukier i sól wędruje na boczną półkę;
- dietę wzbogacamy w zioła, które odnalazły swoje miejsce w piramidzie zdrowego żywienia; poprawiają smak, metabolizm, pomagają zrezygnować z wyżej wymienionych niezdrowych polepszaczy smaków;
- ruch i aktywność fizyczna na to jest zawsze dobry moment, oby i chęci się znalazły; porzucamy kanapę i pilota od TV na poczet przynajmniej długiego spaceru, po kilku dniach świątecznego biesiadowania przy suto zastawionym stole.
To na dobry początek.
Zdrowie. Rozsądek. Dobre samopoczucie. Na to stawiamy.
Może ponownie po wejściu w te dobre i pożyteczne zasady przygotujecie Sylwestra w wersji fit dla odmiany i zróżnicowania od bożonarodzeniowego, tradycyjnego klimatu świątecznych potraw.
Godne zastanowienia :)
Przyjemnych pląsów w rytmach sylwestrowej nocy!
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!
Trzymamy kciuki za Waszą wytrwałość w prawidłowych nawykach żywieniowych!
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Poczuj się dobrze ze sobą - jak to zrobić?
W domu codzienne obowiązki - dom, rodzina, dzieci, nauka i praca - obecnie w dużej mierze zdalna, co jeszcze bardziej wpływa na wynik poważnego egzaminu z życia. Wszystko na jednym kwadracie z całą rodziną przez cały dzień.. 7 dni w tygodniu... i jak tu nie zwariować? :)
Wybiła północ - Sylwester za pasem!
Święta, święta... i już po :) Ile kilogramów Wam przybyło ? ;) Może lepiej się jeszcze nie ważyć ;) Choć trzeba pamiętać, że przed nami sylwestrowej nocy czar i niewiele czasu pozostało na doprowadzenie się do porządku i dopięcie w kupioną dużo wcześniej kreację na ten wyjątkowy wieczór ;) Kilka dni zostało, więc spróbujemy coś temu zaradzić :)
Jak utrzymać właściwy poziom cukru we krwi?
Cukrzyca to choroba cywilizacyjna, coraz częściej atakuje z nienacka, nie daje oczywistych objawów, dlatego tym bardziej trzeba wykazać się czujnością i obserwacją własnego organizmu. Lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego dziś krótko podpowiadamy, w jaki sposób działać, aby próbować uchronić się przed tą uciążliwą i wyniszczającą chorobą.
