Jak nie przytyć w domowej kwarantannie?
Nieoczekiwanie nadeszły ciężkie czasy zagrożenia epidemicznego. Nikt raczej nie przewidywał, że w 2020 roku świat opanuje wirus, który spowoduje ogromne skutki gospodarcze jak i zdrowotne - setki tysięcy zakażonych i wysoki bilans przypadków śmiertelnych w Azji i Europie.W trosce o zdrowie nas Wszystkich jesteśmy zobligowani do ciągłego przebywania w naszych domach i mieszkaniach. Pracujemy zdalnie, wychodzimy na zewnątrz jedynie po najpotrzebniejsze artykuły żywnościowe i środki pierwszej potrzeby czy też na krótki spacer w pobliżu naszych domostw ale bez kontaktu z innymi, co by zachować wszelkie możliwe środki ostrożności.Polecani dietetycy
-
Jolanta Czepułkowska
-
Anna Huma - Nande
Dyplomowany dietetyk kliniczny -
Elżbieta Gmurczyk
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka -
Małgorzata Łyżniak
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka, założyciel firmy
1. Zakupy
Robiąc zakupy spożywcze nie zapominajcie o swoich planach dietetycznych. Można się tak zmobilizować aby bez konieczności codziennego wychodzenia z domu po zakupy, zgromadzić odpowiednie produkty do przygotowywania
zdrowych posiłków. To co ważne to fakt, iż zdrowe odżywianie wpływa na zwiększenie odporności organizmu.
2. Warzywa i owoce
Zaopatrzcie się w to co najzdrowsze i ma najwięcej witamin czyli warzywa i owoce. W okresie pandemii ale nie tylko, bo i w czasach przesilenia zimowo-wiosennego, zmiennej pogody, ważne jest to aby dbać o odporność organizmu. A co będzie bardziej naturalne i zdrowe niż warzywa i owoce?
3. Sen
Jest bardzo ważnym elementem do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Im bardziej się wysypiamy, tym wydajniej pracujemy ale także zwiększamy odporność. To kolejny czynnik, który pomoże nam chronić się m.in. przed infekcjami, wirusami i bakteriami. Obecnie większość z nas pracuje zdalnie, nie musimy dojeżdżać do pracy, więc ten czas poświęćmy
na "dodatkowe pół godziny drzemki".
4. Śniadanie
Nie zapominaj o najważniejszym posiłku w ciągu dnia. Mając więcej czasu o poranku przygotuj zdrowe śniadanie dla siebie i najbliższych aby zapewnić energię na cały dzień.
5. Regularność posiłków
Nie pomijaj żadnego posiłku czy przekąski. Jedz regularnie co 3 godziny planując zarówno główne posiłki jak i te mniejsze przegryzki.
6. Pij wodę
Nawadnianie organizmu jest bardzo ważne. Pij wodę - może być z dodatkiem mięty czy cytryny, kranówka lub butelkowana - minimum 2 litry dziennie.
7. Ćwiczenia i domowy fitness
Siedząc w czterech ścianach niestety nie można udać się na zajęcia fitness, ponieważ się one nie odbywają, pobiegać czy zrobić trening na zewnątrz - też nie bardzo ale zawsze można się zdecydować na aktywność fizyczną chociażby we własnym salonie. W obecnym trybie kanapowym warto pomyśleć chociaż o 30 minutach a może nawet 60 minutach ćwiczeń, czyniąc z tego aktywny czas dla całej rodziny.
8. Złota zasada - nie pojadaj a szafki z grzesznymi przegryzkami miej pod kluczem ;)
A klucz ukryj głęboko, aby nie kusiło :) Zawsze w zaciszu domowym kryją się jakieś grzeszki na czarną godzinę :) Siedząc w domu cały dzień bardziej możesz być skłonna do podjadania tego co niekoniecznie zdrowe a przy tym dość kaloryczne. Oczywista oczywistość - najlepiej w domu takich rzeczy nie posiadać .. ale czy to możliwe ? ;) Tak więc jeśli same się przed sobą przyznamy, że są takie skrytki - to sięgamy tam okazjonalnie, w ramach posiłku a nie podgryzamy niczego pomiędzy.
Waga potem prawdę powie:)
Życzymy Wam dużo zdrowia, wytrwałości, dbajcie o siebie - do zobaczenia niebawem w naszych gabinetach ;)
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Truskawki dla zdrowia i urody
Prozdrowotne właściwości truskawek znane są od dawna. Wszystko za sprawą bogactwa witamin i składników mineralnych, którymi truskawki mogą się pochwalić. Dostarczają między innymi potas, magnez, cynk, żelazo i witaminy z grupy B.
30 lipca - Dzień Sernika
Ciągle tylko dieta i dieta i wreszcie nadchodzi okazja do grzechu... :) 30 Lipca został mianowany Międzynarodowym Dniem Sernika:) Świętować czy nie świętować? Taka okazja jest tylko raz do roku, więc pozwalamy na jeden mały kawałeczek. Ale czy
nie wydaje się Wam, że Międzynarodowy Dzień Sernika powinien mieć swoje święto w okolicach Bożego Narodzenia lub Wielkiej Nocy? To wszak wtedy na naszych świątecznych stołach króluje sernik. Ależ jaki on wtedy cudny.. krakowski z kratką, wiedeński, czekoladowy, królewski, z rodzynkami, z makiem, z chałwą ... po prostu z czym tylko się da. Jedno jest pewne,zawsze smakuje tak samo - pysznie ;)
Jakie makarony wybierać? Jakie są jego zalety?
Z szerokiego wachlarza dostępnego na półkach sklepowych asortymentu makaronów, każdy może wybrać coś dla siebie. Nie ma znaczenia kształt makaronu, a jego kolor (jeśli wynika, np. z dodatku szpinaku czy pomidorów) może nieco wzbogacić całkowitą wartość odżywczą.
