Jak nie przytyć w domowej kwarantannie?
Nieoczekiwanie nadeszły ciężkie czasy zagrożenia epidemicznego. Nikt raczej nie przewidywał, że w 2020 roku świat opanuje wirus, który spowoduje ogromne skutki gospodarcze jak i zdrowotne - setki tysięcy zakażonych i wysoki bilans przypadków śmiertelnych w Azji i Europie.W trosce o zdrowie nas Wszystkich jesteśmy zobligowani do ciągłego przebywania w naszych domach i mieszkaniach. Pracujemy zdalnie, wychodzimy na zewnątrz jedynie po najpotrzebniejsze artykuły żywnościowe i środki pierwszej potrzeby czy też na krótki spacer w pobliżu naszych domostw ale bez kontaktu z innymi, co by zachować wszelkie możliwe środki ostrożności.Polecani dietetycy
1. Zakupy
Robiąc zakupy spożywcze nie zapominajcie o swoich planach dietetycznych. Można się tak zmobilizować aby bez konieczności codziennego wychodzenia z domu po zakupy, zgromadzić odpowiednie produkty do przygotowywania
zdrowych posiłków. To co ważne to fakt, iż zdrowe odżywianie wpływa na zwiększenie odporności organizmu.
2. Warzywa i owoce
Zaopatrzcie się w to co najzdrowsze i ma najwięcej witamin czyli warzywa i owoce. W okresie pandemii ale nie tylko, bo i w czasach przesilenia zimowo-wiosennego, zmiennej pogody, ważne jest to aby dbać o odporność organizmu. A co będzie bardziej naturalne i zdrowe niż warzywa i owoce?
3. Sen
Jest bardzo ważnym elementem do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Im bardziej się wysypiamy, tym wydajniej pracujemy ale także zwiększamy odporność. To kolejny czynnik, który pomoże nam chronić się m.in. przed infekcjami, wirusami i bakteriami. Obecnie większość z nas pracuje zdalnie, nie musimy dojeżdżać do pracy, więc ten czas poświęćmy
na "dodatkowe pół godziny drzemki".
4. Śniadanie
Nie zapominaj o najważniejszym posiłku w ciągu dnia. Mając więcej czasu o poranku przygotuj zdrowe śniadanie dla siebie i najbliższych aby zapewnić energię na cały dzień.
5. Regularność posiłków
Nie pomijaj żadnego posiłku czy przekąski. Jedz regularnie co 3 godziny planując zarówno główne posiłki jak i te mniejsze przegryzki.
6. Pij wodę
Nawadnianie organizmu jest bardzo ważne. Pij wodę - może być z dodatkiem mięty czy cytryny, kranówka lub butelkowana - minimum 2 litry dziennie.
7. Ćwiczenia i domowy fitness
Siedząc w czterech ścianach niestety nie można udać się na zajęcia fitness, ponieważ się one nie odbywają, pobiegać czy zrobić trening na zewnątrz - też nie bardzo ale zawsze można się zdecydować na aktywność fizyczną chociażby we własnym salonie. W obecnym trybie kanapowym warto pomyśleć chociaż o 30 minutach a może nawet 60 minutach ćwiczeń, czyniąc z tego aktywny czas dla całej rodziny.
8. Złota zasada - nie pojadaj a szafki z grzesznymi przegryzkami miej pod kluczem ;)
A klucz ukryj głęboko, aby nie kusiło :) Zawsze w zaciszu domowym kryją się jakieś grzeszki na czarną godzinę :) Siedząc w domu cały dzień bardziej możesz być skłonna do podjadania tego co niekoniecznie zdrowe a przy tym dość kaloryczne. Oczywista oczywistość - najlepiej w domu takich rzeczy nie posiadać .. ale czy to możliwe ? ;) Tak więc jeśli same się przed sobą przyznamy, że są takie skrytki - to sięgamy tam okazjonalnie, w ramach posiłku a nie podgryzamy niczego pomiędzy.
Waga potem prawdę powie:)
Życzymy Wam dużo zdrowia, wytrwałości, dbajcie o siebie - do zobaczenia niebawem w naszych gabinetach ;)
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Jarmuż pod lupą
Jarmuż to jedno z najzdrowszych warzyw na gospodarskim straganie, po które można sięgnąć aby zapewnić sobie witaminy, witalność i energię. Kiedyś te kędzierzawe liście były zdecydowanie bardziej popularne, dziś nie tak często trafiają na pierwsze strony naszych jadłospisów. Dlaczego ? Smak, zapach ? Czas odkryć, co jarmuż ma nam do zaoferowania.
Dietetyczne sposoby na zwiększenie odporności
Odporność organizmu w dużym stopniu zależy od tego z czego składa się nasze codzienne menu. Istnieją bowiem produkty żywnościowe, które zawierają szereg substancji bioaktywnych stymulujących układ immunologiczny do walki z drobnoustrojami odpowiedzialnymi za różnego rodzaju infekcje. Jakie produkty powinny więc gościć na naszym stole o tej porze roku?
Przepisy na Fit Party
Czy każde spotkanie musi kojarzyć się ze stołem suto zastawionym kiełbasami, wędlinami, kalorycznymi deserami i tłustymi potrawami, które idealnie pasują pod tradycyjnego śledzika i pięćdziesiątkę czystej wódki? Niekoniecznie. Zaproponujmy naszym bliskim równie pyszne potrawy, tym razem w wersji fit, które nie jednego zaskoczą swoim smakiem a także może zachęcą do nieco zdrowszej diety na co dzień i od święta. Pokażmy na własnym przykładzie, że wspólne spędzanie czasu przy stole wcale nie musi negatywnie oddziaływać na naszą figurę, dotychczasowe efekty i sukcesy dietetyczne. Wystarczy odpowiednio dobrać menu i wprowadzić gości w przyjemny nastrój wiosny, dobrej formy psychicznej i fizycznej. Zaczynamy przyjęcie! :)
