Jak nie przytyć w domowej kwarantannie?
Nieoczekiwanie nadeszły ciężkie czasy zagrożenia epidemicznego. Nikt raczej nie przewidywał, że w 2020 roku świat opanuje wirus, który spowoduje ogromne skutki gospodarcze jak i zdrowotne - setki tysięcy zakażonych i wysoki bilans przypadków śmiertelnych w Azji i Europie.W trosce o zdrowie nas Wszystkich jesteśmy zobligowani do ciągłego przebywania w naszych domach i mieszkaniach. Pracujemy zdalnie, wychodzimy na zewnątrz jedynie po najpotrzebniejsze artykuły żywnościowe i środki pierwszej potrzeby czy też na krótki spacer w pobliżu naszych domostw ale bez kontaktu z innymi, co by zachować wszelkie możliwe środki ostrożności.Polecani dietetycy
-
Małgorzata Łyżniak
-
Elżbieta Gmurczyk
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka
1. Zakupy
Robiąc zakupy spożywcze nie zapominajcie o swoich planach dietetycznych. Można się tak zmobilizować aby bez konieczności codziennego wychodzenia z domu po zakupy, zgromadzić odpowiednie produkty do przygotowywania
zdrowych posiłków. To co ważne to fakt, iż zdrowe odżywianie wpływa na zwiększenie odporności organizmu.
2. Warzywa i owoce
Zaopatrzcie się w to co najzdrowsze i ma najwięcej witamin czyli warzywa i owoce. W okresie pandemii ale nie tylko, bo i w czasach przesilenia zimowo-wiosennego, zmiennej pogody, ważne jest to aby dbać o odporność organizmu. A co będzie bardziej naturalne i zdrowe niż warzywa i owoce?
3. Sen
Jest bardzo ważnym elementem do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Im bardziej się wysypiamy, tym wydajniej pracujemy ale także zwiększamy odporność. To kolejny czynnik, który pomoże nam chronić się m.in. przed infekcjami, wirusami i bakteriami. Obecnie większość z nas pracuje zdalnie, nie musimy dojeżdżać do pracy, więc ten czas poświęćmy
na "dodatkowe pół godziny drzemki".
4. Śniadanie
Nie zapominaj o najważniejszym posiłku w ciągu dnia. Mając więcej czasu o poranku przygotuj zdrowe śniadanie dla siebie i najbliższych aby zapewnić energię na cały dzień.
5. Regularność posiłków
Nie pomijaj żadnego posiłku czy przekąski. Jedz regularnie co 3 godziny planując zarówno główne posiłki jak i te mniejsze przegryzki.
6. Pij wodę
Nawadnianie organizmu jest bardzo ważne. Pij wodę - może być z dodatkiem mięty czy cytryny, kranówka lub butelkowana - minimum 2 litry dziennie.
7. Ćwiczenia i domowy fitness
Siedząc w czterech ścianach niestety nie można udać się na zajęcia fitness, ponieważ się one nie odbywają, pobiegać czy zrobić trening na zewnątrz - też nie bardzo ale zawsze można się zdecydować na aktywność fizyczną chociażby we własnym salonie. W obecnym trybie kanapowym warto pomyśleć chociaż o 30 minutach a może nawet 60 minutach ćwiczeń, czyniąc z tego aktywny czas dla całej rodziny.
8. Złota zasada - nie pojadaj a szafki z grzesznymi przegryzkami miej pod kluczem ;)
A klucz ukryj głęboko, aby nie kusiło :) Zawsze w zaciszu domowym kryją się jakieś grzeszki na czarną godzinę :) Siedząc w domu cały dzień bardziej możesz być skłonna do podjadania tego co niekoniecznie zdrowe a przy tym dość kaloryczne. Oczywista oczywistość - najlepiej w domu takich rzeczy nie posiadać .. ale czy to możliwe ? ;) Tak więc jeśli same się przed sobą przyznamy, że są takie skrytki - to sięgamy tam okazjonalnie, w ramach posiłku a nie podgryzamy niczego pomiędzy.
Waga potem prawdę powie:)
Życzymy Wam dużo zdrowia, wytrwałości, dbajcie o siebie - do zobaczenia niebawem w naszych gabinetach ;)
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Selen - kluczowy składnik diety w chorobie Hashimoto
Autoimmunologiczne zapalenie tarczycy typu Hashimoto jest powszechnym problemem zdrowotnym w naszym społeczeństwie. Oprócz klasycznego leczenia farmakologicznego stosowanego w omawianym schorzeniu warto zwrócić uwagę na składniki odżywcze zawarte w pożywieniu, które istotnie wspomagają pracę tarczycy. Na szczególną uwagę zasługuje selen.
Dieta a wakacje all inclusive
Osoby dbające o szczupłą sylwetkę często obawiają się wyjazdów o charakterze all-inclusive, upatrując w nich zaprzepaszczenia wielomiesięcznych starań o niższą masę ciała. Czy słusznie?
Światowy Dzień Walki z Otyłością
Październik mija pod znakiem celebrowania ważnych i obchodzonych na świecie Światowych dni poświęconych konkretnym dziedzinom medycyny. Celem takich wydarzeń jest zwrócenie uwagi w wymiarze bardziej międzynarodowym na możliwości przeciwdziałania powstawaniu różnych jednostek chorobowych w naszym organizmie ale także ma za zadanie wskazać, jak radzić sobie w sytuacjach, kiedy choroba pojawi się w naszym życiu. Dziś nie bylibyśmy sobą, jeśli nie poruszylibyśmy tematu otyłości. A dlaczego? 24 października to Światowy Dzień Walki z Otyłością. Nie ma lepszej daty w kalendarzu, aby pochylić się nad tak ważną tematyką.