Przepisy na śniadania na ciepło

U nas dziś powtórka z tematu śniadaniowego w gorącym wydaniu a w bonusie  „hot przepisy” na pyszne śniadania, które spożyjecie z przyjemnością ;)


Polecani dietetycy

NA POCZĄTEK – PYTANIE Z WIEDZY OGÓLNEJ :) DLACZEGO ŚNIADANIA SĄ TAKIE WAŻNE W CODZIENNYM ŻYCIU ? PRZYPOMNIJMY SOBIE:

- każdy organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje mieć dobre źródło, z którego będzie czerpać to co najlepsze po nocnym odpoczynku i regeneracji a jednocześnie zapewni impuls energii niezbędnej do pracy naszego ciała i umysłu;
- dlatego śniadanie spożywamy max do 1 h od wstania z łóżka, aby pobudzić i rozbudzić nasze komórki, mózg, wysłać sygnał do naszego wnętrza, iż nastał nowy dzień i wszystkie procesy powinny
rozpocząć swoją efektywną pracę;
- spożywając codziennie pełnowartościowe śniadania zwiększamy swoją koncentrację, jesteśmy bardziej wydajni zarówno w pracy jak i w szkole, odczuwamy mniejszą senność, niwelujemy rozdrażnienie,
koimy nasze nerwy, zapewniając sobie lepsze samopoczucie już na dobry początek dnia;
- usprawniamy i wspieramy nasz metabolizm;
- zmniejszamy ryzyko zachorowań na liczne i groźne choroby m.in. układu krążenia, cukrzycę a także otyłość i nadwagę;
- budujemy odporność;
- regularne spożywanie śniadań pomaga utrzymać masę ciała na właściwym poziomie;

A wszystko to pod jednym warunkiem! Musimy zatroszczyć się o jakość spożywanego śniadania. To złoty klucz do sukcesu. Zatem nie kawa i pączek czy duża olukrowana drożdżówka, tylko zdrowe, smaczne,
bogate w witaminy i składniki mineralne – ŚNIADANIE :)

Skoro mowa o najważniejszym posiłku w ciągu dnia, nie można zapominać, że w czasie zimowym, kiedy temperatura za oknem jest mocno poniżej oczekiwanej, organizm potrzebuje więcej dobrej energii
niezbędnej do ogrzania naszego ciała. Idealną receptą na pełnowartościową moc o poranku  są ciepłe śniadania, które dzięki zdrowym komponentom rozgrzeją nas i zapewnią solidną porcję zdrowia.

Mamy dla Was propozycję porannego menu do wyboru – zdrowo, smacznie i jak zawsze kolorowo:)


PŁATKI OWSIANE POD PIERZYNKĄ W DWÓCH ODSŁONACH CZYLI PIECZONA OWSIANKA Z BANANEM I ORZECHAMI

SKŁADNIKI / PORCJA DLA 2 OSÓB

1 szklanka płatków owsianych, ½ szklanki mleka, ½ szklanki jogurtu, 1 banan, drobno posiekane orzechy włoskie, 2 kostki gorzkiej czekolady

PRZYGOTOWANIE:

Przygotuj dwie kokilki – ułóż warstwowo płatki owsiane, pokrojonego banana, orzechy, w środku umieść kawałki czekolady, zalej mlekiem i jogurtem i na wierzch jeszcze warstwa płatków. Piecz w temperaturze 180 C około 25 minut.

Z MALINAMI I PŁATKAMI MIGDAŁOWYMI

SKŁADNIKI / PORCJA DLA 2 OSÓB

1 szklanka płatków owsianych, ½ szklanki mleka, ½ szklanki jogurtu, 250g malin, garść płatków migdałowych

PRZYGOTOWANIE:

Przygotuj dwie kokilki – ułóż warstwowo płatki owsiane, maliny, wszystko zalej mlekiem i jogurtem i na wierzch wsyp płatki migdałowe. Piecz w temperaturze 180 C około 25 minut.

PIEGUSEK CZYLI OMLET Z KASZĄ GRYCZANĄ I CZERWONĄ PAPRYKĄ

SKŁADNIKI / PORCJA DLA 1 OSOBY:
 
1/3 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej,  2 jajka, 1 mała czerwona papryka,  zioła do smaku, natka pietruszki, 1 łyżka oliwy z oliwek

PRZYGOTOWANIE:

Jajka roztrzepać w miseczce, wlać na patelnię na rozgrzaną oliwę. Dodać kaszę oraz paprykę.  Doprawić ziołami i piec pod przykryciem.
Gotowy omlet posypać zieloną natką pietruszki.

OSZUKANA JAJECZNICA Z KALAFIORA W TOWARZYSTWIE POMIDORÓW

SKŁADNIKI / PORCJA DLA 2 OSÓB

200 g ugotowanego kalafiora, 1 mała cebulka, 1 pomidor, 1 łyżka oliwy z oliwek, zioła do smaku

PRZYGOTOWANIE:

Ugotowane różyczki z kalafiora rozdrobnij na malutkie cząstki. Na patelni podsmaż na oliwie z oliwek małą cebulę, dodaj rozdrobnione kawałki kalafiora i pomidora. Użyj ulubionych ziół aby oszukana jajecznica miała Twój ulubiony smak:)

NALEŚNIKI JAGLANE  Z ŻURAWINĄ I MIODEM

SKŁADNIKI / NA 10 SZTUK

150 g mąki jaglanej, 1 jajko, 1 szklanka mleka, 3 łyżki oliwy z oliwek, odrobina soli, garść żurawiny, kilka łyżeczek naturalnego miodu

PRZYGOTOWANIE:

Do miski przesyp mąkę, dodaj jajko, mleko – jeśli ciasto będzie za gęste dodaj odrobinę wody i osól. Smaż na patelni wysmarowanej oliwą z oliwek. Podawaj z żurawiną i ozdób nitką z miodu.


Autor:
Podziel się na Facebook`u

Podobne artykuły

Czy nasza domowa spiżarka może kryć remedium na poparzenia słoneczne?

Wreszcie nadeszło lato.... Kto nie tęsknił za letnimi promieniami słońca ... ręka w górę! ;) Nie widzę chętnych ;)  Każdy spragniony pięknej aury wykorzystuje każdą chwilę aby  złapać każdy strumień słońca. Czy  umiemy się opalać ? Czy robimy to bezpiecznie dbając o naszą skórę i zdrowie ? Niestety, nie zawsze nam to wychodzi. Często jest już za późno na reakcję, bo zapomnieliśmy nałożyć  krem z filtrem, po wieczornej kąpieli nasza barwa ciała przybiera kolor czerwonego raka, skóra ciągnie a do tego dochodzą dreszcze i pierwsze objawy udaru słonecznego w różnym stadium. Czy chcąc zareagować szybko i nie mając pod ręką pianki na poparzenia możemy sobie pomóc? Czas zajrzeć do domowej spiżarki aby sprawdzić co pozwoli ukoić ból i przywrócić równowagę skórze.

Co zrobić, żeby przytyć?

Ze względu na wciąż rosnący problem nadwagi i otyłości, porady dietetyczne zazwyczaj kierowane są do osób chcących zgubić zbędne kilogramy i zredukować tkankę tłuszczową. Wśród nas są jednak osoby mające odwrotny problem - zbyt niską masę ciała w stosunku do wzrostu. Przyczyny niedowagi mogą być różne.

Zmieniamy dietę na... zimową!

Robi się coraz chłodniej, zima w pełni króluje już zarówno w pogodzie, jaki i na naszych stołach. Na co warto zwrócić uwagę w diecie, aby nie przybrać dodatkowych, zupełnie niepotrzebnych kilogramów, mieć silny układ odpornościowy i dobry humor?

Jolanta Czepułkowska