Od czego zacząć odchudzanie?
2 września na całym świecie obchodziliśmy Dzień Dużego Rozmiaru. To dobra okazja, aby głębiej zastanowić się nad swoimi krągłościami i podjąć decyzję o odchudzaniu :)
Polecani dietetycy
Po pierwsze - dobry plan to podstawa. Wybierz zdrowy sposób redukcji masy ciała. W obecnych czasach temat odchudzania stał się bardzo modny. Wciąż powstają nowe metody rzekomo gwarantujące szybką redukcję masy ciała. W rzeczywistości jednak tylko racjonalna dieta i aktywność fizyczna dają oczekiwane i trwałe rezultaty, wspierając przy tym stan zdrowia.
Po drugie - realne cele kluczem do sukcesu. Zastanów się nad swoją upragnioną masą ciała, ale marzenia przedyskutuj z dietetykiem, który ustali czy zaproponowana masa ciała jest dla Ciebie odpowiednia i realna do osiągnięcia.
Po trzecie - pośpiech to zły doradca. Traktuj odchudzanie jako proces, który może trwać wiele miesięcy. Prawidłowa redukcja masy ciała to utrata około 0,5 - 1kg na tydzień. Niestety szybkie pozbywanie się kilogramów gwarantuje w przyszłości pojawienie się efektu jo-jo i cały wysiłek idzie na marne.
Po czwarte - prawidłowo zbilansowane menu to podstawa odchudzania. Jedynie dobrze zaplanowana dieta wprowadzająca ujemny bilans energetyczny może doprowadzić do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jednak nie jest to jej jedyne zadanie. Przede wszystkim musi dostarczać wszystkich niezbędnych do życia składników pokarmowych w ilości zgodnej z indywidualnym zapotrzebowaniem. W prawidłowym zaplanowaniu takiej diety może pomóc dietetyk.
Po piąte - aktywność fizyczna jest nieodłącznym element odchudzania. Dla uzyskania lepszego efektu, prawidłowe odżywianie powinno być wspierane przez dobrze zaplanowaną aktywność fizyczną. Odchudzaniu najbardziej sprzyja umiarkowanie intensywny wysiłek fizyczny trwający około 1 godzinę.
Możliwości jest wiele, może to być pływanie, jazda na rowerze, aerobik, czy gry zespołowe. Jeśli jednak do tej pory Twoja aktywność fizyczna była naprawdę niska i obawiasz się o swoją kondycję możesz zacząć od spacerów lub szybkiego marszu.
Podobne artykuły
Matcha - zielony puder ziemi
Dziś czas na celebrację najwyższego gatunku herbaty, która czyni cuda ;) A jakie ? O tym kilka słów w dniu dzisiejszym:) W ten jesienny czas przybliżymy Wam czym jest matcha, jak smakuje i przede wszystkim, dlaczego warto pozwolić sobie na filiżankę tego trunku w ciągu intensywnego dnia w pracy.
Tea time pora rozpocząć:)
Ciążowe mdłości i wymioty - jak je złagodzić?
Ciąża to stan fizjologiczny, w zupełności naturalny a jednocześnie czas dość szczególny w życiu przyszłej Mamy. Jej samopoczucie w ciągu tych 9 miesięcy bywa różne. Jedne panie ciążę przechodzą łagodnie, czują się w niej dobrze i jedynym jej "objawem" jest powiększający się brzuszek. Innym dokuczają różne nieprzyjemne i męczące dolegliwości ciąży towarzyszące, szczególnie te ze strony przewodu pokarmowego.
Dieta przy Ozempic – jak komponować posiłki, aby wspierać redukcję masy ciała?
Terapia semaglutydem zmienia sposób, w jaki organizm odbiera sygnały głodu i sytości, co stwarza nowe wyzwanie nie tylko dla pacjenta, ale i dla jakości jego codziennego żywienia.
