Jak prawidłowo dbać o jelita?
Mało kto z nas wie, że aby zaznać pełni szczęścia a jednocześnie zadbać o swoje zdrowie, powinniśmy skoncentrować się na miejscu w naszym ciele, gdzie wytwarzane jest aż 90-95% serotoniny czyli hormonu szczęścia. Na pytanie, jakie to miejsce, większość z nas odpowiedziałaby, że mózg. Nic bardziej mylnego:) Prawidłową odpowiedzią są jelita. Zaskoczeni? :) Jeśli tak, to sprawdźmy, co dokładnie dzieje się w jelitach, jak o nie zadbać dzięki diecie aby osiągnąć niebiański wymiar szczęścia, zdrowia i dobrego samopoczucia.Polecani dietetycy
-
Elżbieta Gmurczyk
-
Małgorzata Łyżniak
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka, założyciel firmy -
Jolanta Czepułkowska
Dyplomowany dietetyk kliniczny, psychodietetyk -
Anna Huma - Nande
Dyplomowany dietetyk kliniczny
nastrój, zwiększą odporność przed różnymi chorobami. Jelita to drugi mózg, o który równie trzeba dbać i dostarczać mu tego, czego potrzebuje. Dlaczego? Korelacja jest prosta. Jelita owinięte są pajęczyną komórek nerwowych, które wysyłają sygnały do mózgu poprzez nerw błędny. Badania dowiodły, że osoby borykające się ze schorzeniami natury psychicznej
miały również problemy z układem trawiennym. Gdzie tkwi zagadka a dokładniej jej rozwiązanie? Całe sprzężenie jednego z drugim to mikrobiota. Jesli tu się coś psuje to odzdiałuje to na metabolizm a co za tym idzie na zmniejszenie produkcji serotoniny czyli naszego hormonu szczęścia. Jeśli jego jest za mało w naszym organizmie odczuwamy lęki, bariery, niepokoje, nasza głowa zajęta się stresem, zdenerwowaniem, obawą, przerażeniem, strachem a nawet już w późniejszej fazie depresją.
Pytanie jest kluczowe - co zrobić aby podarować szczęście naszym jelitom czyli również sobie? Dobrze się odżywiać i dostarczać z pożywienia witaminy, dobre tłuszcze i składniki mineralne. Jak to zrobić?
* jeść kwasy omega-3, których sporo jest w rybach a w naszej diecie ciągle ich jeszcze zbyt mało; innym dobrym źródłem są orzechy włoskie i olej lniany;
* przyjmować witaminę D - to podstawa dla dobrego stanu psychicznego organizmu. Skąd czerpać witaminę D? Ze słońca naturalnie! Ale nie zawsze się da, więc alternatywą jest pożywienie. Produkty bogate w witaminę D to m. in. ryby morskie, jajka, mleko i produkty mleczne, podroby, drób, masło, sery dojrzewające;
* przyjmować witaminy z grupy B - pozytywnie wpływają na układ nerwowy; źródłem witamin z tej grupy są np. orzechy, pestki, szpinak, nabiał, fasola, drób;
* wzbogacać dietę w warzywa i owoce; ich skład przyczynia się do procesu fermentacji a to sprzyja jelitom i ich pracy;
* dostarczać organizmowi w diecie cennego błonnika, z którego jelita bardzo się ucieszą; szczególnie z tego nierozpuszczalnego, który obecny jest np. w ziarnach, zbożach typu chociażby owies i nasze śniadanowe
owsianki;
* dla jelit ogromnym prezentem będzie rezygnacja z jedzenia słodyczy, słonych przekąsek a także wszystkich produktów, które uważa się za wysoko przetworzone;
* inne zalecenia - wprowadź do diety kiszonki - takie produkty także pozytywnie oddziałują na jelita;
* nie zapominaj o ziołach i przyprawach, które działają przeciwzapalnie np. goździki, kurkuma, imbir, cynamon, rozmaryn; po prostu jelita " lubią to" ;)
* jelita nie obraziły by się, gdyby ich właściciele zrezygnowali ze spożywania alkoholu a także białego pieczywa, białych makaronów, które także nie wnoszą nic wartościowego do diety.
Nasz nastrój, humor, nastawienie do otoczenia, samopoczucie, to co odczuwamy jest odzwierciedleniem tego, co dzieje się w naszych jelitach. Trzeba pamiętać, że szczęśliwe jelita to dobrze odżywione jelita, w których zamieszkuje równie szczęśliwa rodzina w postaci flory bakteryjnej. Dbajmjy o nasze wnętrze a otrzymamy coś więcej - zdrowie
fizyczne ale i dobrą kondycję psychiczną, tak niezbędną do prawidłowego funkcjonowania nas - ludzi w otaczającym świecie.
Dziś obowiązkowo wszyscy robimy prezenty naszym jelitom! :)
Obraz skyradar z Pixabay
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Poczuj się dobrze ze sobą - jak to zrobić?
W domu codzienne obowiązki - dom, rodzina, dzieci, nauka i praca - obecnie w dużej mierze zdalna, co jeszcze bardziej wpływa na wynik poważnego egzaminu z życia. Wszystko na jednym kwadracie z całą rodziną przez cały dzień.. 7 dni w tygodniu... i jak tu nie zwariować? :)
Czas na jesień
I w powietrzu i na talerzu. A jeśli ta pora roku to znak, że jabłka, gruszki i śliwki królują w naszym menu. Oto kilka przepisów, które często proponuję moim pacjentom w diecie: śniadaniowych, obiadowych i kolacyjnych z tymi produktami. Pamiętajmy, jak zawsze, ważny jest zdrowy rozsądek, umiar, ale również przyjemność jedzenia 
.
Jakie płatki wybierać?
Jednym z najzdrowszych posiłków spożywanych o poranku lub też wybieranych na drugie śniadanie są płatki. I wcale nie jest tu mowa o słodkich płatkach z torebki, gdzie praktycznie każdy rodzaj zawiera cukier i sól a o zdrowych, pełnowartościowych płatkach, które dostarczą każdemu z nas porcję zdrowia i witamin. Po jakie płatki warto sięgać?