Jak uniknąć zimowego osłabienia?
Sezon jesienno – zimowy to, jak co roku, czas kiedy wzrasta niebezpieczeństwo złapania nieprzyjemnej infekcji, a nasza odporność spada. Zmniejszenie ilości witamin, które dostają się do organizmu z pożywieniem, spadek aktywności słonecznej, przegrzane pomieszczenia, brak ruchu na świeżym powietrzu – to wszystko nie służy naszemu zdrowiu. Dlatego warto pamiętać o odporności i wzmacniać ją. Jak to robić? Oto 5 prostych kroków przy pomocy, których można zacząć działać od dziś:Polecani dietetycy
2) PAMIĘTAJ O AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ - codzienna dawka ruchu w postaci choćby krótkiego spaceru to bardzo ważny element dbałości o organizm. Do tego należy dodać bardziej intensywny wysiłek fizyczny 2-3 razy w tygodniu, np. jazda na rowerze lub rolkach, jogging, gra w piłkę, ale i intensywne spacery wpływają korzystnie na naszą kondycję fizyczną i organizm. Nawet kiedy temperatura spada do paru kresek poniżej zera, a na dworze mokro i ciemno, warto zmusić się do treningu.
3) ZAPISZ SIĘ NA BADANIA PROFILAKTYCZNE - aby zapobiec niedoborom i obniżonej odporności, należy kontrolować stan swojego zdrowia, chociaż raz na rok. Ponadto na podstawie wyników badań specjalista pomoże zbilansować odpowiednio dietę.
4) CZĘŚCIEJ WYBIERAJ SIĘ NA SPACERY NA ŚWIEŻYM POWIETRZU - do normalnego funkcjonowania organizm musi być „nasycony” tlenem. Codzienne spacery (nawet małe) powinny stać się integralną częścią życia. W tym czasie można przewietrzyć mieszkanie.
5) WYSYPIAJ SIĘ I ODPOCZYWAJ - system obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym, a zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, powinno się codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie i wyciszenie. A więc zarwane noce niekorzystnie wpływają na naszą odporność, a przemęczony organizm jest bardziej narażony na infekcje, dlatego należy porządnie wysypiać się.
Autor:
Diana Zaverach
Podobne artykuły
Jakie ryby warto jeść?
"Na ryby - w kaździuteńki wolny dzień, na ryby - nad leniwą rzeczkę w cień (...)" to słowa słynnej piosenki z repertuaru Kabaretu Starszych Panów :) Ale czy utwór ten doskonale nie wpisuje się w wakacyjne wędkowanie i spędzanie wolnego czasu na łonie natury? :) Oczywiście, że tak. Wielu z nas lubi odpoczywać przy jednym z najspokojniejszych i jednocześnie wymagających dużo cierpliwości hobby, jakim jest połów ryb. Jezioro, cisza, spokój, wędka i my ;)
Złowienie ryby to pół sukcesu, drugie pół stanowi jej sprawienie:) Dla niektórych to wyzwanie a dla niektórych codzienność:) Dowiedzmy się jednak, jakie okazy korzystnie wpływające na nasze zdrowie można złowić w najlepszej porze roku, czyli latem :)
Dieta cukrzycowa a insulinooporność – kluczowe informacje
Dieta cukrzycowa jest niezbędna w zarządzaniu insulinoopornością, gdyż reguluje poziom glukozy we krwi. Wprowadzenie właściwych nawyków żywieniowych może znacznie poprawić samopoczucie oraz zdrowie osób z tym problemem. W artykule przyjrzymy się temu, jak dieta cukrzycowa wspiera organizm w walce z insulinoopornością, omówimy kluczowe składniki odżywcze oraz zasady zdrowego odżywiania. Dodatkowo podkreślimy korzyści płynące z konsultacji dietetycznych, które mogą pomóc w dostosowaniu jadłospisu do indywidualnych potrzeb.
Jak utrzymać właściwy poziom cukru we krwi?
Cukrzyca to choroba cywilizacyjna, coraz częściej atakuje z nienacka, nie daje oczywistych objawów, dlatego tym bardziej trzeba wykazać się czujnością i obserwacją własnego organizmu. Lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego dziś krótko podpowiadamy, w jaki sposób działać, aby próbować uchronić się przed tą uciążliwą i wyniszczającą chorobą.
