Zimno, zimno a będzie jeszcze zimniej...
Koniec grudnia. Szaro, buro i ponuro. A będzie jeszcze chłodniej. Zima dopiero przed nami. Coraz częściej słyszę od Pacjentów w Gabinecie, że ciężko wstaje się rano, że chętnie zostaliby pod ciepłą kołdrą a już najchętniej, skoro muszą już wstać, to zaczęliby dzień ciepłym śniadaniem.
W związku z tym otwieramy cykl z przepisami na zimowe posiłki.
Zdrowo, pysznie i przyjemnie :)
Zacznijmy od śniadań. Oto kilka propozycji przygotowania ciepłego śniadania. Szybkich w ciągu tygodnia, trochę bardziej wymagających w weekend a przede wszystkim smacznych.
Polecani dietetycy
-
Anna Huma - Nande
-
Elżbieta Gmurczyk
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka -
Małgorzata Łyżniak
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka, założyciel firmy -
Jolanta Czepułkowska
Dyplomowany dietetyk kliniczny, psychodietetyk
Grzanka z gruszką i pastą z awokado [1 porcja] – 1 kromka pieczywa razowego, ¼ awokado, ¼ gruszki, garść rukoli, 1 łyżeczka posiekanych orzechów pistacjowych, pieprz. Awokado rozgnieść widelcem. Gruszkę pokroić w plastry. Awokado doprawić do smaku pieprzem. Wymieszać. Na pieczywie ułożyć awokado a na nim gruszkę i rukolę. Podgrzewać 2-3 minuty w piekarniku/mikrofali/opiekaczu. Całość posypać orzechami.
Grzanka ze szpinakiem i pieczarkami [1 porcja] - 1 kromka pieczywa razowego, 2 łyżki szpinaku (z 400/450-gramowego opakowania), 2-3 średnie pieczarki, 1 łyżeczka startego sera żółtego, 1 łyżeczka masła, pieprz, czosnek. Pieczarki pokroić w plastry. Szpinak podsmażyć na maśle. Doprawić do smaku solą, pieprzem i czosnkiem. Dodać pieczarki. Całość wymieszać i dusić razem 3-4 minuty. Na pieczywie położyć masę szpinakowo - pieczarkową. Całość posypać serem. Podgrzewać 2-3 minuty w piekarniku/mikrofali/opiekaczu.
Frittata z brokułem i serem [1 porcja] – 2 jaja, ½ opakowania brokuła (400/450-gramowego), 1 plaster sera Feta/pleśniowego, sól, pieprz, bazylia, szczypiorek. Ser pokruszyć. Brokuła blanszować 2-3 minuty. Jaja roztrzepać. Dodać sól, pieprz, bazylię i szczypiorek. Wymieszać. Na dnie foremki ułożyć brokuła. Posypać serem. Zalać masą jajeczną. Piec w 180°C 15 minut (aż masa się zetnie).
Kalafiornica [1 porcja] – ½ opakowania kalafiora mrożonego (400/450-gramowego), 2 średnie pomidory, ¼ cebuli, 1 łyżka oliwy z oliwek, pieprz, szczypiorek. Kalafiora ugotować. Cebulę i pomidory drobno pokroić. Warzywa podsmażyć na oliwie. Doprawić pieprzem. Smażyć do miękkości. Posypać szczypiorkiem.
Omlet z gruszką [1 porcja] – 2 jaja, 1 średnia gruszka, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżka otrębów, otarta skórka z cytryny. Obraną gruszkę pokroić na kawałki. Na patelni rozgrzać oliwę. Dodać gruszkę i miód. Całość wymieszać i dusić 8-10 minut. Jajka wbić do miski, dodać otręby, podlać małą ilością wody, posolić i wrzucić skórkę cytrynową. Masę przelać na patelnię z owocami. Jeszcze raz wymieszać i smażyć 7-8 minut. Odwrócić na drugą stronę i smażyć jeszcze 2-3 minuty bez przykrycia.
Owsianka z jabłkiem, miodem i suszoną śliwką [1 porcja] - 4 łyżki płatków owsianych, 1 szklanka mleka 1,5%, 1 średnie jabłko, 1 suszone śliwka, 1 łyżeczka miodu, cynamon. Jabłko i śliwkę pokroić w kostkę. Do mleka dodać cynamon. Wymieszać i zagotować. Do wrzącego mleka dodać płatki, wymieszać. Gotować stale mieszając. Gdy owsianka zacznie gęstnieć dodać jabłko, śliwkę i miód. Całość wymieszać i gotować aż jabłko będzie miękkie.
Owsianka z bananem i marchewką [1 porcja] - 4 łyżki płatków owsianych, ½ banana, 1 mała marchewka, 1 szklanka mleka 1,5%, 1 łyżeczka orzechów, cynamon. Banana drobno pokroić. Marchewkę drobno zetrzeć. Do wrzącego mleka dodać płatki. Gotować stale mieszając. Gdy owsianka zacznie gęstnieć dodać marchewkę i cynamon. Całość wymieszać i gotować jeszcze chwilę. Podawać z bananem i orzechami.
Owsianka z gruszką w przyprawach korzennych [1 porcja] - 4 łyżki płatków owsianych, 1 średnia gruszka, 1 szklanka mleka 1,5%, 1 kostka gorzkiej czekolady, cynamon, kardamon, gałka muszkatołowa, goździki. Gruszkę drobno pokroić. Czekoladę zetrzeć na tarce. Do mleka dodać cynamon, kardamon, goździki i gałkę muszkatołową. Wymieszać i zagotować. Do wrzącego mleka dodać płatki. Gotować stale mieszając. Gdy owsianka zacznie gęstnieć dodać gruszkę. Całość wymieszać i gotować jeszcze chwilę. Posypać czekoladą.
Naleśniki z konfiturą i białym serem [1 porcja] - ciasto na 2 naleśniki: ¼ szklanki mleka 1,5%, 1 jajko, 4 łyżki mąki, 2 łyżki wody. Farsz do 1 naleśnika: 1 plaster sera białego półtłustego, 1 łyżeczka konfitury/dżemu. Składniki ciasta połączyć ze sobą i zmiksować. Odstawić i przygotować farsz. Ser rozgnieść widelcem, połączyć z konfiturą/dżemem. Całość wymieszać. Na usmażonym naleśniku położyć warstwę nadzienia.
Naleśniki z serkiem waniliowym i białym serem [1 porcja] - ciasto na 2 naleśniki: ¼ szklanki mleka 1,5%, 1 jajko, 4 łyżki mąki, 2 łyżki wody. Farsz do 1 naleśnika: 1 plaster sera białego półtłustego, 1 łyżeczka serka waniliowego, 1 łyżeczka rodzynek. Składniki ciasta połączyć ze sobą i zmiksować. Odstawić i przygotować farsz. Ser rozgnieść widelcem, połączyć z serkiem waniliowym i rodzynkami. Całość wymieszać. Na usmażonym naleśniku położyć warstwę nadzienia.
Naleśniki z serem na słodko [1 porcja] - ciasto na 2 naleśniki: ¼ szklanki mleka 1,5%, 1 jajko, 4 łyżki mąki, 2 łyżki wody. Farsz do 1 naleśnika: 1 plaster sera białego półtłustego, 1 łyżka jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka rodzynek. Składniki ciasta połączyć ze sobą i zmiksować. Odstawić i przygotować farsz. Biały ser rozgnieść widelcem. Dodać do niego jogurt i rodzynki. Całość wymieszać. Na usmażonym naleśniku położyć warstwę nadzienia.
Podobne artykuły
Czym są nowalijki?
Czas nowalijek rozpoczyna się już od marca i trwa do początku czerwca. Jednak czy takie warzywa są pełnowartościowe? Czy są równie bogate w witaminy i składniki odżywcze co warzywa dostępne w późniejszym okresie?
Szparagowe love
Sezon na szparagi w pełni! Te delikatne, zielone (i białe!) warzywa to prawdziwy symbol wiosny i skarbnica smaku oraz wartości odżywczych. Królują na talerzach tylko przez kilka tygodni, więc warto wykorzystać ten czas na kulinarne eksperymenty. Czas wziąć się za gotowanie, zanim sezon się skończy! Oto kilka propozycji:
A po lecie ? Odchudzanie :)
Wakacje się skończyły, ale części z nas została po nich niezbyt miła pamiątka w postaci "wystającego brzuszka" i większej masy ciała. Czas zabrać się do pracy i pozbyć tego co zbędne. Warto pamiętać, że, aby dieta była skuteczna musi być odpowiednio DOPASOWANA do naszych parametrów, potrzeb oraz trybu życia. I koniecznie SMACZNA:), dlatego dobrze jest skorzystać z pomocy fachowca, czyli dietetyka. Oto moja propozycja: